NÅR KROPPEN HVISKER
- Sara Vork Hansen
- 30. nov. 2025
- 5 min læsning
Smertens nuancer
Jeg bliver nødt til at præsentere dig for min hovedperson "Smerte" og den tætte partner "Smertefri". For i mine tanker omkring temaer, havde alle emner i bund og grund det samme til fælles - Hvordan vi skaber så god balance i vores krop, så vi holder os frie for smerter.
Så inden dagens egentlige emne om bindevævet, så bliver jeg kort nødt til at definere begrebet smerte:
En ubehagelig sensorisk og emotionel oplevelse forbundet med, eller der ligner en, aktuel eller potentiel vævsskade.
Smerte er en personlig oplevelse og er derfor unik og kan påvirkes af tidligere erfaring, samt sociale og kulturelle forhold. Det er en fysisk og følelsesmæssigt oplevelse, som kan være forbundet med frygt, angst og andre følelser.
Smerte er kroppens alarmsystem, der fortæller os når der er en potentiel fare. Oftest forbinder vi smerte med en skade på kroppen eller kroppens måde at forhindre en egentlig vævsskade, dog ser vi ved kroniske smerter, at vi fortsat kan opleve en smerte, på trods af at vævet er helet eller faren er ovre.
det er ikke altid muligt præcis, at sige hvorfor vi oplever smerter i kroppen, vi kan have en øget sensibilitet af vores nerver, reagere med smertesymptomer på langvarigt stress og der findes primære smertelidelser som fx. fibromyalgi.
Det er netop de kroniske smerter som vi skal kigge dybere i og hvor jeg vil forsøge, at give dig ny viden, de bedste redskaber til selvhjælp og måske rykke lidt på nogle parametre, som kan lette på nogle af dine symptomer.
Fascia - Det fantastiske bindevæv
Kroppen ses forsat ofte som et meget mekanisk system, en skulder er en skulder, den kan bevæges x antal grader - og kan den ikke det eller er der smerter - så er der noget galt i skulderen.
Sådan fungerer kroppen desværre bare ikke altid!
Kroppen skal ses som ét stort sammenhængende system, Bindevævet kan ses som vores "onesie" vi er født i. Denne dragt omkranser og forbinder alt i kroppen muskler, knogler, organer, nerver og blodårer.
Når vi snakker fascia, dukker ordet tensegrity ofte op.
Ordet består af de to ord: tension og integrity.
Arkitekt B. Fuller lavede en model for tensegrity. Denne består af faste og elastiske elementer. De faste elementer er ikke i berøring, men balanceres og holdes i formen af de elastiske elementer. Dette indikerer at integriteten af modellen ikke stammer fra de faste elementer, men derimod stammer fra balancen mellem spændingselementerne.
I kroppen er knoglerne de faste elementer og fascia (muskel, sener og ligamenter) er spændings systemet. Tankegangen er, at kroppen hele tiden holdes i balance igennem tensegrity. Dette betyder at, systemet er i stand til, at ændre sig ved pres/påvirkning udefra, så stabiliteten konstant opretholdes. Dette sker fordi kraften vil fordele sig ud i hele systemet og gør, at vores krop er modstandsdygtig og kan klare større påvirkninger udefra, uden at blive skadet.
Men det kræver at at vi har et system der kan bevæge sig frit.
Fascia skal ses som et stort sansende organ, som kommunikerer med hele nervesystemet og sender hurtigere beskeder end hjernen. Vævet indeholder receptorer der konstant registrerer både vores indre og ydre krop, som holdning, spænding, tryk, koordination af vores bevægelser og hjælper med at regulere inflammation, cirkulation og konstant regulering af hvor kroppen har brug for øget stabilitet.
Bindevævet består blandt andet af Kollagenfibre (styrke), Elastinfibre (elasticitet) og en grundsubstans fyldt med vand og proteiner (glideevne). Vores bindevæv er afhængig af hydreringen og PH værdien i kroppen, for forsat at forandre sig, glide, forlænge sig og sanse. Ernæres vores væv ikke ordentlig, vil det blive stift og dehydreret og der vil opstå forringede sensoriske input og miskommunikation, hvilke kan resultere i smerter og skader.
Derfor er det altid klogt at holde sig gode venner med sit bindevæv, for det er sjældent rart at være iført en alt for lille og stram dragt.
You always embrace your disorder
Din krop vil altid fortælle sin historie og over tid vise dine dysfunktioner.
Forestil dig igen din egen personlige "onesie" du er iført, den er lavet i et meget elastisk materiale og er præcist formet efter din krop. River vi hul i "stoffet" og syer det med en ikke elastisk tråd, kan du så forestille dig, hvordan det resterende stof vil trække i den retning og hvordan lige præcis det område, vil blive mere stift og begrænset, du prøver at strække dig?
Det er sådan det også fungerer med dit bindevæv, har vi området der ikke er ernæret optimalt, ikke bevæges, har arvæv eller været ude for et traume, så vil der opstå restriktioner, kompensationer og over tid vil din krop kompensere og ændre sig.
Eksempler kan være: Luftvejsproblematikker og begrænset diaphragma (din store vejrtrækningsmuskel), hvor vi kan se fremskudt hoved, "tante pukkel" og et solarplexus der er trukket ind. Prostata/livmoder, "halen" er trukket ind mellem benene, trætte balder- den såkaldte lazy ass og maven suget ind/spændt op - hvilke også kan være et kropsbillede efter kejsersnit.
Når bindevævet er påvirket eller begrænset, vil dette være mere "klistret" sammen og vi vil opleve øget stivhed, følelsen af lige at skulle igang og simple bevægelser føles anstrengende.
Ved behandling af bindevævet, består arbejdet i, at genskabe elasticitet, så tensegrity igen opstår. Det er vigtigt at nedsætte belastningen på det udsatte væv, for at øge mobiliteten og nedsætte spændingerne i vævet. Det kræver ofte flere behandlinger over en længere periode, for at vævet kan komme sig, men også justeringer andre parametre som vejrtrækning, kost og måden du bevæger dig på. - Hvilke vi vil grave dybere ned i de næste søndage.
Træning, bevægelse, sport..
... Det handler egentlig bare om at bevæge sig - Bevæge sig smart.
Når vi træner, har vi ofte meget fokus på styrke af muskler, men vil vi have en større følelse af spændstighed, lethed og bedre økonomi når vi arbejder med kroppen, så er det bindevævet som skal have fokus.
For giver du dit bindevæv kærlighed - gennem belastning, bevægelse, stræk og selvfølgelig restitution - Så skaber du et stærkere og mere fleksibelt væv, som vil støtte din krop og hvor det er muligt, at bruge energien fra elasticiteten i dine bevægelse - Og det er netop der vi får følelse at lethed i arbejdet med kroppen, samtidig med at du skaber en skaber en større kropsfornemmelse, ændre din holdning og dæmper smerter.
Regelmæssig træning af bindevævet øger vaskulariseringen (blodgennemstrømningen) og mobiliserer nervevævet, hvilke giver dig en mere "levende" krop.
Derfor vil du også mærke hvordan kroppen genererer en varme, som du normalt ville forvente kom ved større anstrengelse.
Arbejd med langsomme, dynamiske stræk, rytme, elastiske og fjedrende bevægelser.
Det handler ikke om at finde yderstillinger, men de "yderpunkter", hvor vi bedst muligt kan udnytte vævet elasticitet og energi, så bevægelserne udføres med så lidt kraftanstrengelse som muligt.
Tænk bevægelser i rotationer og spiralbevægelse, åbning af forside og bagside.
Brug en aktiv vejrtrækning og afspænding, for at skabe en mere fri bevægelse.
Godt træning :)
Er du nysgerrig på mere eller oplever du stivhed når du skal ud af sengen, har ligget eller siddet stille i længere tid, føles almindelig bevægelse anstrengende, bliver dit åndræt hurtigt påvirket og ønsker du hjælp til at få vejledning og redskaber til at få færre smerter?
Hver mandag kl 15.45-16.45 træner vi med fokus på bevægelse af dit bindevæv, bevidsthed af dine begrænsninger og med hensyn til dine problematikker.
Kommentarer